認識腳底穴位，輕鬆舒緩身體各種不適

你知唔知道腳底藏住身體嘅「反射地圖」？根據傳統中醫與足部反射療法（reflexology）理論，腳底有60個穴位同反射區，刺激正確嘅位置可以促進血液循環、幫助器官代謝及舒緩疲勞。對於香港人每日長時間站立或久坐、生活緊張，做一套簡單腳底按摩，係一個方便又低成本嘅保健方法。

根據中醫理論：「經絡所過，主治所及」，腳底穴位透過經絡連接五臟六腑，適當刺激可以：

改善血液循環
促進氣血運行
舒緩器官壓力
幫助身體自我修復

難怪香港人咁鍾意腳底按摩！

但 腳底穴位咁多，究竟邊個係邊個？按邊度對應邊個器官？
今次文章會按照 心、肝、脾、肺、腎、眼睛、睡眠 分類，深入講解每個部位對應的腳底穴位＋位置＋作用。

按摩基礎手法

暖身：以溫水浸腳 3–5 分鐘或以毛巾熱敷腳掌，促進血流。
按壓法：用拇指指腹或按壓棒做圓周式按壓，每個穴位 20–60 秒，感覺舒適為度。
收束：按摩完畢用掌心輕搓整個腳掌，由腳跟向腳趾推揉 30 秒，最後抬高雙腳休息 5–10 分鐘，促進回流。

工具建議：拇指、按摩棒、足底滾輪或氣壓足部按摩機均可。
頻率：每日 5–15 分鐘，睡前按摩有助放鬆與睡眠。

一、心（Heart）—湧泉穴、心臟反射區

位置：

**湧泉穴：**腳掌前 1/3 凹陷位置
**心臟反射區：**左腳掌中央偏上（腳球區域）

作用：

舒緩心煩、心悸
改善壓力過大導致的睡眠質素下降
放鬆自律神經，美國心臟學會曾指出，腳底刺激可促進放鬆反應，有助穩定心率（American Heart Association）

二、肝（Liver）—肝臟反射區、太衝穴

位置：

**肝臟反射區：**右腳掌中央偏外側
**太衝穴：**腳背，大拇趾與第二趾之間的凹位向上約 2cm

作用：

幫助解毒代謝
舒緩情緒壓力（肝主疏泄）
改善眼乾、頭痛（肝開竅於目）

香港人經常 OT、飲食油膩，肝臟負擔大，定期按摩好有幫助。

三、脾（Spleen）—脾臟反射區、公孫穴

位置：

**脾臟反射區：**左腳掌中央偏內側
**公孫穴：**腳內側，第一跖骨底部前方凹處

作用：

改善消化不良、胃脹
幫助吸收營養
提升免疫力（中醫：脾主運化）

四、肺（Lung）—肺反射區、太淵穴

位置：

**肺反射區：**兩腳掌前方腳球處（大範圍）
**太淵穴：**手腕橫紋外側（但因為文內要求腳底穴位，主要集中在腳底反射區）

作用：

改善氣喘、喉嚨不適
提升肺部氣血循環
對長期室內工作、空氣差嘅香港人特別有益

根據世界反射學協會，腳底肺區刺激能促進呼吸系統排痰功能。

五、腎（Kidney）—腎反射區、湧泉穴

位置：

**腎反射區：**腳掌中央偏後位置
**湧泉穴：**同心臟段已提及（腳掌前 1/3 凹陷）

作用：

補腎固本（腎主水，負責排毒）
改善疲勞、腰痠
提升睡眠質素

香港人經常失眠＋壓力大，刺激腎區好有幫助。

六、眼睛（Eyes）—眼睛反射區、光明穴

位置：

**眼睛反射區：**腳掌第二、三趾下方腳球區
**光明穴：**小腿外側（延伸知識）

作用：

舒緩眼乾、眼疲勞
對長期使用手機、電腦的打工仔最有效

根據《中華中醫藥雜誌》，腳底反射區按摩能改善眼周血液循環，減少視疲勞。

七、睡眠（Sleep）—失眠反射區、湧泉穴、失眠穴

位置：

**失眠反射區：**腳掌中心偏下
**湧泉穴：**腳掌前 1/3 凹陷處

作用：

舒緩神經系統
對抗壓力、改善睡眠質素
放鬆心神，令入睡更快

多項研究指腳底穴位刺激會令副交感神經提升，有助睡眠。

足部反射療法的科學性

傳統上，足底反射療法已有百年歷史，很多人報告使用後有舒緩與放鬆效果。部分臨床研究顯示，對於緩解壓力、改善睡眠質素與短期疼痛，足底按摩可能有輔助效果。
然而，對於宣稱能「治癒器官疾病」的說法，需要謹慎看待；現代醫學強調把反射療法視作輔助保健，有需要仍應以醫學檢查與治療為主。
如有慢性病或重大器官問題，按揉前請先諮詢相關專科醫生或註冊中醫、物理治療師。

常見問答（FAQ）

Q1：腳底按摩幾耐最有效？
A：作為日常保健，每次 5–15 分鐘、每天或隔日均可；睡前做 10–15 分鐘特別有助放鬆。

Q2：用滾輪、按摩機定用手好？
A：滾輪與按摩機節省力氣且力度均衡；用手能更細緻感受反應。兩者可交替使用，視個人喜好。

Q3：腳底按摩有冇副作用？
A：一般安全，但若有皮膚破損、靜脈曲張、糖尿病末梢神經病變或血栓風險，應避免或先諮詢醫生。

Q4：做足療同做腳底穴位按摩有冇分別？
A：足療（足部按摩）用途廣泛，按摩師手法與強度不同；穴位按摩較針對特定反射區做定點刺激，目標和手法上略有差異。