在香港這個節奏急促的城市，不少上班族、學生甚至家庭主婦，都曾經出現兩邊膊頭痛的問題。根據香港物理治療學會的調查，超過六成的辦公室人士每週最少一次感到肩頸或膊頭不適。這個現象反映出現代生活方式對我們肌肉健康的影響愈來愈大。

 

一、為什麼會兩邊膊頭痛？常見原因分析

膊頭痛並非單一成因引起，很多時是多種生活習慣與身體姿勢共同造成的。

1️⃣ 長時間低頭或用電腦

香港大部分上班族每天對着電腦超過8小時，而不少人姿勢不良——例如向前傾、寒背或肩膊上縮。這會導致斜方肌、肩胛提肌長期緊繃，從而引發雙肩肌肉酸痛。

💬 物理治療師李俊賢表示：「長期保持頭部前傾姿勢會令頸椎承受數倍壓力，導致肩頸肌肉過勞，是現代都市人膊頭痛的主要原因之一。」

2️⃣ 情緒壓力與睡眠不足

不少研究指出，精神緊張會令肩頸肌肉不自覺收縮。如果你發現壓力大時肩膊特別繃緊，這正是身體的自然反應。而睡眠不足會令肌肉修復能力下降，痛感更明顯。

3️⃣ 運動或姿勢不當

過度使用肩膀肌群（例如長期提重物、健身姿勢錯誤），都會造成肌肉微小撕裂，導致雙肩對稱性疼痛。

4️⃣ 冷氣環境影響

香港不少辦公室冷氣強勁，長時間受寒會令血液循環減慢，肌肉更容易痙攣及僵硬。

5️⃣ 潛在健康問題

若膊頭痛長期持續、伴隨麻痺或放射性痛楚，可能與頸椎病、肩周炎（五十肩）或神經壓迫有關。這類情況應儘早求醫。

 

二、日常舒緩膊頭痛的方法

✅ 1. 改善坐姿

保持耳朵、肩膀與臀部成一直線；電腦螢幕應與眼睛平行。可使用人體工學椅或升降枱改善姿勢。

✅ 2. 每小時伸展一次

簡單的肩頸伸展有助放鬆肌肉，例如：

  • 向後繞肩10次
  • 頭部輕輕左右傾斜
  • 雙手在背後交握並拉伸

✅ 3. 熱敷與按摩

使用熱敷袋或按摩器放鬆緊繃的斜方肌，每次約15分鐘。若家中有按摩槍或肩頸按摩器，也可每日使用1–2次。

💬 中醫師陳慧雯建議：「熱敷可促進血液循環，有助舒緩肌肉緊張；配合指壓按摩效果更佳。」

✅ 4. 補充足夠睡眠

睡眠不足會令肌肉難以修復，每晚保持7–8小時高質素睡眠，可大大減低肩膊痛的頻率。

✅ 5. 定期運動

適量運動（如游泳、瑜伽、普拉提）能強化肩膊肌肉，改善姿勢平衡，減少勞損。

 

三、何時應該求醫？

若膊頭痛持續兩星期以上，或伴隨以下情況，應立即諮詢醫生或物理治療師：

  • 手臂麻痺或無力
  • 明顯的活動受限
  • 夜間痛影響睡眠
  • 發燒或紅腫

 

總結

「兩邊膊頭痛」雖然普遍，但絕非小事。透過調整姿勢、改善生活習慣、適當放鬆與運動，大多數情況都可有效改善。若疼痛持續或影響日常生活，建議儘早求醫，避免問題惡化。