你有冇試過——連續幾星期返 gym、做 cardio、控制飲食，磅數明明下降，但照鏡仍然覺得線條唔明顯、肚腩仲喺度？
呢個情況喺香港健身新手同上班族入面，其實非常普遍。

原因往往唔係你唔夠努力，而係——你睇錯咗數據。

 

健身成效，點解「只睇體重」一定會誤導？

體重磅只會顯示一個數字，但身體組成其實由多個元素構成，包括：

  • 脂肪
  • 肌肉
  • 水分
  • 骨量

👉 減脂同增肌同時發生時，體重可以幾乎不變，但身型會大幅改變。

📌 運動科學研究指出：

「健身成效應以體脂率及肌肉量變化作為核心指標，而非單一體重數值。」
— 美國運動醫學會（ACSM）

所以，健身人士真正需要關注的，其實係以下幾個關鍵身體數據。

 

健身人士必須留意的 4 大身體數據

1️⃣ 基礎代謝率（BMR）

是什麼？
基礎代謝率代表你每日什麼都唔做，都會消耗嘅最低熱量。

點解重要？

  • BMR 越高，越容易減脂
  • 增肌能有效提升 BMR，改善「越減越慢」問題

一般參考範圍（成年人）：

  • 男性：約 1,500–1,900 kcal／日
  • 女性：約 1,200–1,600 kcal／日

👉 如果 BMR 偏低但長期節食，反而會更難瘦。

 

2️⃣ 肥胖分析（體脂率 Body Fat %）

是什麼？
體脂率代表你身體內脂肪所佔比例，係判斷身型及健康風險的重要指標。

一般理想範圍：

  • 男性：
    • 健康：12–18%
    • 健身線條明顯：約 10–15%
  • 女性：
    • 健康：20–25%
    • 健身線條明顯：約 18–22%

📌 點解體脂率比體重重要？
因為同一體重，體脂高低會令外觀完全唔同。

 

3️⃣ 內臟脂肪等級

是什麼？
內臟脂肪圍繞心臟、肝臟等器官，肉眼睇唔到，但風險極高。

正常建議範圍：

  • 等級 1–9：正常
  • 10 以上：偏高，需要留意

📌 醫學研究指出，內臟脂肪過高與糖尿病、高血壓及心血管疾病高度相關。

👉 即使你「唔肥」，內臟脂肪都可能超標。

 

4️⃣ 身體肌肉量（Skeletal Muscle Mass）

是什麼？
代表你全身可主動收縮、能提升代謝的肌肉比例。

點解重要？

  • 肌肉越多 → 燃脂效率越高
  • 防止復胖
  • 改善線條與體態

📌 健身目標不應只是減重，而係「保肌減脂」。

 

點樣準確追蹤健身成效？體脂磅係關鍵

單靠目測或普通體重磅，其實好容易誤判進度。

👉 體脂磅可以一次過分析：

  • 體脂率
  • 肌肉量
  • 基礎代謝率
  • 內臟脂肪等級

幫你：

  • 調整訓練方向
  • 判斷是否需要加重量或休息
  • 避免過度節食或過度運動

 

為什麼愈來愈多健身人士選擇 3ZeBra 體脂磅 3Body Pro？

對於需要準確數據作訓練依據的健身人士而言，3Body Pro 的設計特別貼近實際需求：

  • ✔️ 多項身體組成分析，一次掌握
  • ✔️ 適合健身新手至進階訓練者
  • ✔️ 清晰追蹤變化，唔再靠估
  • ✔️ 家用即可完成專業級監測

👉 真正做到「用數據練身型」，而唔係盲目流汗。

 

使用體脂磅前，你一定要注意這 6 件事

想令數據更準確，記得：

1️⃣ 每次量度時間固定（建議早上起床後）
2️⃣ 空腹、排尿後再量
3️⃣ 避免運動後即量
4️⃣ 赤腳、腳底保持乾爽
5️⃣ 女性避開生理期
6️⃣ 以「趨勢變化」而非單一數值作判斷

📌 專家建議：每星期 1–2 次即可，過密反而影響心態。

 

總結：健身唔係減數字，而係改變身體組成

如果你仲只係睇體重決定健身成效，可能已經走緊冤枉路。

真正有效的健身，應該係：

  • 脂肪下降
  • 肌肉上升
  • 代謝提升
  • 身型改善

而可靠、持續的身體數據追蹤，正正係每位健身人士不可或缺的一環。