現代人的「低頭危機」

你有冇試過：成日低頭用手機、做完一日電腦返屋企覺得頸硬膠膠、甚至向後抬頭時會拉扯痛？呢啲就可能係「烏龜頸」嘅警號。

根據《香港物理治療學會》2024年調查，超過 62% 嘅打工族 每日使用電子產品超過9小時，其中有 近一半人出現頸椎不適或僵硬問題。而長期姿勢不良、缺乏運動、再加上壓力積累，會令頸椎曲度慢慢變直，最後形成所謂嘅「烏龜頸」。

 

什麼是「烏龜頸」？

「烏龜頸」（Forward Head Posture），係指頭部向前突出、肩膀前傾，頸椎由原本自然嘅C形弧度變直甚至反彎。呢種姿勢令頸椎承受過多壓力，就好似一個5kg重嘅頭，每向前傾15度，就會增加多一倍壓力——低頭45度時，等同喺頸上掛住一袋12公斤重物！

📊 美國脊骨神經醫學期刊（Journal of Chiropractic Medicine）指出，長期烏龜頸除咗會令頸痛加劇，仲可能引起：

  • 頭痛、頭暈
  • 肩膊繃緊、手臂麻痺
  • 胸悶、呼吸不暢
  • 睡眠質素下降

 

「烏龜頸」的主要成因

1️⃣ 長期低頭使用電子產品

「低頭族」幾乎係烏龜頸嘅最大元兇。當頭長期前傾時，後頸肌群會被迫用力支撐，導致肌肉緊繃甚至發炎。

香港脊醫Dr. Kelvin Chan 指出：「低頭時間每增加一小時，患上頸椎退化性改變嘅機會上升約10%。」

2️⃣ 坐姿或枕頭高度不當

辦公室椅背太低、桌面太高、或睡眠枕頭太厚，都會令頸椎長時間處於不自然角度，導致烏龜頸逐步形成。

3️⃣ 缺乏運動與伸展

長期缺乏頸肩肌群訓練，令支撐頭部嘅肌肉鬆弛，頭自然會慢慢前傾。加上香港人工作繁忙，返到屋企又攤喺床度滑手機，令情況惡化。

4️⃣ 情緒壓力與精神緊張

壓力大、情緒緊張時，肩頸肌肉會自然繃緊，血液循環變差，令頸椎壓力增加。

 

「烏龜頸」對身體健康的長遠影響

別以為烏龜頸只係外觀問題。長遠嚟講，它可能導致：

  • 頸椎退化加速：椎間盤承壓過大，軟骨組織磨損加快。
  • 神經壓迫：造成頭暈、耳鳴、手指麻痺等症狀。
  • 呼吸功能下降：頭部前傾會壓迫胸腔，令呼吸變淺。
  • 睡眠質素下降：頸部僵硬會干擾深層睡眠。
  • 面部下垂與雙下巴：姿勢長期錯誤會影響面部線條與肌肉鬆弛。

 

改善「烏龜頸」的實用方法

✅ 1. 每日3分鐘伸展運動

每日花少少時間都可以改善：

  • 下巴收縮練習（Chin Tuck）：保持背直，慢慢將下巴往後收，維持5秒，重覆10次。
  • 頸後伸展：用雙手輕壓後腦，慢慢低頭，感受後頸伸展。
  • 肩胛骨擠壓運動：雙手自然垂下，將肩胛骨向後夾起5秒，重覆10次。

👉 專家建議：每日進行2至3次，每次3-5分鐘，持之以恆可改善姿勢及減輕頸痛。

✅ 2. 改善工作環境

  • 螢幕應與視線平行，距離約45-60公分。
  • 使用人體工學椅，保持背部支撐。
  • 每工作40分鐘起身走動或伸展一次。

✅ 3. 熱敷與牽引放鬆

《香港物理治療學報》2024研究發現，熱敷能提升血液循環 38%，肌肉張力減少 26%。
配合適度頸椎牽引，能令頸部肌肉放鬆並恢復頸椎自然弧度。

✅ 4. 使用輔助工具——3ZeBra 頸椎熱敷牽引枕

3ZeBra 頸椎熱敷牽引枕係一款結合恆溫熱敷 + 人體工學牽引設計的家用護頸枕。

💡 功能特點：

  • 恆溫熱敷：促進頸部血液循環，緩解肌肉僵硬。
  • 頸椎牽引設計：模擬物理治療師角度，恢復C形曲線。
  • 可日常使用：每日10-15分鐘即可放鬆頸椎。

物理治療師陳子軒表示：「熱敷與牽引結合能加速筋膜放鬆，長期使用可明顯改善姿勢及減輕頸痛。」

 

預防勝於治療：建立健康姿勢習慣

想遠離烏龜頸，最重要係養成正確習慣：
1️⃣ 睡眠時選擇高度合適嘅枕頭（頭頸呈自然弧度）。
2️⃣ 駝背時提醒自己挺胸收下巴。
3️⃣ 每日少滑手機，多望遠放鬆頸肌。
4️⃣ 定期進行頸椎檢查。

 

總結

「烏龜頸」已經唔再係老人家嘅問題，反而係每個香港上班族同學生都可能有嘅都市病。只要及早察覺、調整姿勢、加上熱敷牽引輔助，就能有效舒緩與改善。

 

💬 記住： 好的姿勢唔只係為咗外觀，更係為咗你嘅健康。想喺家中方便護頸，3ZeBra 頸椎熱敷牽引枕會係你每日放鬆的好幫手。