即時睇清「頸椎間盤突出」是什麼，你是否有頸椎間盤突出？

在香港這個高壓、節奏極快的城市，無論你是白領上班族、學生還是家庭主婦，每天使用手機、電腦的時間都非常長。根據香港浸會大學2024年的一項健康調查指出，約有68%的香港成年人在過去一年內曾出現頸部或肩部痛症，而其中約三分之一被診斷為「頸椎間盤突出」。

註冊物理治療師陳嘉樂表示：「香港人平均每日低頭使用手機時間超過8小時，這樣的姿勢會令頸椎長期處於前傾受壓狀態，時間一長，頸椎間盤就會提早退化甚至突出。」

所謂「頸椎間盤突出」，其實係一種現代都市人常見嘅慢性退化性疾病，但若忽略初期症狀，最終可能導致手腳麻痺甚至神經損傷。

什麼是頸椎間盤突出？

頸椎（Cervical Spine）由七節脊椎骨組成，每節之間夾著一個「椎間盤（Intervertebral Disc）」，好似一個天然的避震器。椎間盤中間係柔軟的「髓核」，外圍係堅韌的「纖維環」。

當人長期姿勢不良、用力過度或老化退化，纖維環會破裂，髓核就會向外「擠出」，壓住旁邊的神經根或脊髓，這就叫做 「頸椎間盤突出」。

簡單理解：
👉 椎間盤好似一個夾在骨頭之間的「軟墊」，當佢「爆出」壓住神經，就會引起痛楚、麻痺、甚至活動困難。

頸椎間盤突出的常見成因

香港人常見的幾個致病原因包括：

1️⃣ 長期低頭族

低頭滑手機、追劇、工作打字等，都會令頸椎長期向前傾約30°至45°，此時頸椎所承受的壓力可達頭部重量的 3倍（約20至25公斤）。

2️⃣ 姿勢不良

喜歡「寒背」坐姿、頭前傾、用高枕或趴睡，都會令頸椎承受不均勻壓力。

3️⃣ 缺乏運動

頸部肌肉弱，支撐力不足，令椎間盤更容易受壓變形。

4️⃣ 年齡退化

年過40歲後，椎間盤內的水分會逐漸減少，彈性下降，導致容易突出。

5️⃣ 外傷或突然用力

例如車禍、搬重物、打羽毛球時突然用力扭頸，都有機會導致椎間盤破裂。

判斷自己是否患上頸椎間盤突出？

以下是常見症狀（由輕到重）：

💡 簡易自我測試

• 把頭慢慢往後仰或往側轉時，若痛楚沿手臂延伸至手指，極可能與椎間盤壓迫神經有關。
• 若症狀持續超過兩星期或出現麻痺，應立即求醫檢查。

頸椎間盤突出對生活的影響

除了疼痛，頸椎問題往往會帶來更深層的困擾：

• 🧩 工作表現下降：長期痛楚影響專注力與坐姿。
• 😞 情緒壓力增加：慢性痛症常導致焦慮與睡眠質素下降。
• 🚷 活動受限：駕車、打字、運動都可能痛楚難耐。

根據香港中文大學2023年報告指出，約有15%的頸椎病患者在未接受治療的半年內，出現了手臂肌肉萎縮與功能退化。

日常生活中的舒緩與預防方法

💺 1. 維持正確姿勢

• 螢幕應與眼睛平行，避免長時間低頭。
• 坐時腰背挺直，雙腳平放地面。
• 每30分鐘站起活動，讓頸椎放鬆。

🔥 2. 熱敷與物理治療

• 每日熱敷頸部10-15分鐘，促進血液循環。
• 尋求物理治療師進行「頸椎牽引」或「電療」等專業治療。

🧘 3. 頸部伸展運動

簡單動作如：

• 「頭往左右傾」維持10秒
• 「肩胛骨夾緊」重複10次
• 「下巴微收」保持頸椎中立姿勢

（每天早晚各做一次，有效放鬆肌肉與減壓。）

💤 4. 改善睡眠枕頭

• 枕頭高度應與肩膊同高。
• 避免趴睡，建議仰睡或側睡。

🧴 5. 輔助工具與按摩

• 使用頸部按摩器、熱敷墊、或智能頸枕幫助放鬆。
• 但避免過度按摩或自行「捽頸」，應跟隨專業建議。

治療方法與恢復期

輕微的頸椎間盤突出一般可透過保守治療改善：

1️⃣ 物理治療：電療、牽引、肌肉放鬆訓練
2️⃣ 藥物治療：止痛藥、消炎藥、肌肉鬆弛劑
3️⃣ 姿勢矯正訓練：改善頸椎曲線與穩定肌群
4️⃣ 手術治療（嚴重病例）：如椎間盤切除術或人工椎間盤置換

康復期視嚴重程度而定，一般需時6週至3個月不等。

預防勝於治療：三個日常習慣改善頸椎健康

1️⃣ 每日拉筋5分鐘
配合頸部、肩膊伸展動作，減少肌肉緊繃。

2️⃣ 建立「90-90-90」坐姿原則
雙膝、髖關節、手肘皆維持90度角，有助平衡壓力。

3️⃣ 睡前熱敷＋深呼吸放鬆
睡前放鬆頸部肌肉，有助減壓與改善睡眠質素。

結語

在香港這個電子化城市，「低頭」幾乎是生活一部分，但同時亦成為健康隱憂。
頸椎間盤突出並非無法改善的病症，只要及早察覺、保持正確姿勢及養成伸展習慣，就能重拾輕鬆自在的頸部活動。

正如物理治療師陳嘉樂所言：「頸椎健康不在診所，而在於你每日坐姿的一點一滴。」