偏頭痛係香港人超常見嘅都市痛症。根據香港中文大學醫學院研究指出，本港約 1/7 人口長期受偏頭痛困擾，而女性患者比男性多兩倍以上。好多打工仔、學生甚至全職媽媽都試過——頭一跳一跳痛、見光會痛、想嘔、集中唔到精神。

如果你成日 Google：
❓「偏頭痛按邊度？」
❓「頭痛有咩穴位可以按？」
❓「頭痛係咪因為肩頸太緊？」

今篇文章就會用最清晰方法教你：
✔️ 如何分辨偏頭痛
✔️ 頭痛時按邊啲穴位最有效
✔️ 點樣自己在家做穴位按摩
✔️ 針對頭部、肩頸、手、腳部位逐一講解穴位位置＋功效

一、什麼是偏頭痛？香港人點解特別多？

偏頭痛唔係普通頭痛，它屬於 神經血管性頭痛，痛感多數發生在頭部一側（但亦可能雙側）。

最典型特徵包括：

• 頭部抽痛、一陣陣脈搏式痛
• 見光怕光、怕聲
• 想嘔或噁心
• 對氣味敏感
• 運動時更痛
• 經期前後更容易發作

香港人特別容易偏頭痛，原因包括：

• 長時間用電腦、手機 → 肩頸肌肉緊繃
• 睡眠不足
• 壓力大、情緒緊張
• 不規律飲食、咖啡因攝取過多
• 姿勢差（烏龜頸、寒背、低頭族）

痛症治療專家 Dr. F. Michael Cutrer（梅約診所）指出：

「肌肉張力上升會刺激頭部血管及神經，是緊張型及偏頭痛的重要誘因。」

二、偏頭痛穴位按摩真的有效嗎？

根據《Journal of Pain Research》研究，
按壓特定穴位能有效降低頭痛發作頻率達 62%，尤其對因肌肉緊繃引起的偏頭痛效果最明顯。

穴位按摩主要通過：
✔️ 放鬆肌肉
✔️ 促進頭頸部血液循環
✔️ 舒緩三叉神經壓力
✔️ 令頭部供血更順暢

以下會逐一講解你最需要按嘅穴位。

第一類：頭部穴位（最快止痛，最直接）

１：太陽穴（太陽）

位置：
眉尾與眼角外側之間的小凹位。

功效：

• 緩解偏頭痛
• 舒緩眼睛疲勞、視覺敏感
• 改善用眼過度引起的頭脹

按法：
用指腹畫圈按摩 1–2 分鐘。

２： 風池穴

位置：
後腦左右兩邊，耳後上方凹陷位置。

功效：

• 舒緩頭痛、頭脹
• 改善頸部僵硬
• 減低因頸緊導致的偏頭痛

很多物理治療師都強調：

「偏頭痛 80% 與頸部肌肉緊張有關。」

風池穴是必按重點。

３： 百會穴

位置：
頭頂正中央（兩耳尖連線的中點）。

功效：

• 改善頭痛、頭暈
• 減輕壓力、焦慮
• 放鬆頭皮緊張

４：印堂穴（消除前額壓力的頭痛必按穴）

位置：
兩眉中間，即「眉心」位置。

功效：

• 舒緩偏頭痛（尤其前額痛）
• 減少鼻塞、鼻敏感引發的頭悶
• 安神、紓緩壓力

特別適合：
對電腦屏幕敏感、壓力大、前額沉重感的人。

５：頭維穴（太陽穴上方 2cm，偏頭痛常用穴）

位置：
額角髮際線後方約 1cm 的凹位。

功效：

• 舒緩偏頭痛
• 減輕頭部緊繃
• 改善眼睛疲勞

中醫稱其為“偏頭痛要穴”。

６：神庭穴（改善因壓力、睡眠差引起的頭痛）

位置：
前額髮際線上 0.5 寸，位於正中線偏上一點。

功效：

• 舒緩壓力性頭痛
• 改善睡眠（睡眠差易誘發偏頭痛）
• 減少前額沉重感

７：率谷穴（偏側頭痛、跳痛特別有效）

位置：
耳尖正上方約三指寬的地方。

功效：

• 舒緩偏側頭痛
• 改善太陽穴附近的抽痛
• 舒緩壓力引起的頭脹

８：頭臨泣（眼壓高、偏頭痛必按）

位置：
位於前額髮際線上方偏外側（眉尾上方往頭頂方向 1–1.5 cm）。

功效：

• 緩解偏側頭痛
• 舒緩眼壓升高引起的頭痛
• 針對視覺疲勞型偏頭痛

９：四神聰（提升整體止痛效果的「四大輔助穴」）

位置：
百會穴的前後左右四個點，距離百會約 1 寸。

功效：

• 增強百會的止痛效果
• 改善失眠、焦慮
• 針對慢性頭痛非常有效

物理治療師常用四神聰作為「頭部放鬆治療」重點。

第二類：肩頸穴位（改善緊繃型頭痛最關鍵）

１：肩井穴

位置：
肩膀最高點（肩頸交界）偏後的凹位。

功效：

• 舒緩肩頸繃緊
• 減少因頸後肌壓力引起的頭痛

香港上班族坐足 9 小時，肩井穴幾乎一定會硬。

２：天柱穴

位置：
後頸兩條大筋外側凹陷。

功效：

• 放鬆後頸
• 改善長時間低頭造成的痛

非常適合「低頭族」「烏龜頸」人士。

第三類：手部穴位（即時止痛、方便隨時按）

１：合谷穴（虎口位）

位置：
拇指與食指間的虎口凹位。

功效：

• 舒緩頭痛、牙痛
• 減少緊張感
• 中醫常用的止痛穴

按法：
按到微微酸脹為最佳效果。

２：列缺穴（偏頭痛、頭脹、鼻塞相關頭痛皆有效）

位置：
手腕橫紋上方 1.5 寸，靠近拇指側的凹位（沿著手臂骨縫向上摸會找到）。

功效：

• 舒緩頭痛、頭脹
• 改善鼻塞、鼻敏感引發的頭痛
• 放鬆手臂肌肉、減少牽連性頭痛

為何偏頭痛要按？
手部緊繃其實會牽動肩頸，令頭痛更嚴重。

第四類：腳部穴位（改善體質、減輕偏頭痛發作）

７：太衝穴

位置：
腳背，大拇趾與第二趾骨縫之間往上約 2–3 cm。

功效：

• 舒緩壓力、情緒緊張
• 改善肝氣鬱結引起的偏頭痛

８：湧泉穴

位置：
腳底前三分之一處凹陷。

功效：

• 鎮靜安神
• 改善睡眠質素
• 減少因失眠、壓力引起頭痛

穴位一覽表

點解穴位按咗都仲會痛？

好多香港人反映：
「穴位都有按，但頭痛仲係成日返嚟！」

原因通常包括：

• 長期姿勢不良（烏龜頸 / 低頭族）
• 頸椎肌肉長期過度使用
• 枕頭不適合，睡覺都喺拉緊頸
• 睡眠質素差
• 壓力長期偏高

偏頭痛嘅源頭，其實好多時在於頸部。

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如果你屬於：

• 頭痛＋頸緊
• 用電腦太多
• 晚晚訓醒頸硬
• 成日偏頭痛

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• 深層按壓 → 放鬆斜角肌、提肩胛肌
• 躺住就做到「自然牽引」，減低神經壓力

很多偏頭痛患者使用後反映：
✔️ 早上醒嚟冇再頭脹
✔️ 頸部鬆好多
✔️ 偏頭痛發作頻率大大減少

總結

偏頭痛雖然令人困擾，但只要：

• 找到正確穴位
• 持續放鬆肩頸
• 睡眠改善
• 減低頸椎壓力

大部分人都可以明顯減少發作。

穴位按壓是一個「即時舒緩」方法，而 3ZeBra 朵朵枕則幫你從根源放鬆頸椎，是兩者配合使用的最佳組合。